a6w po

[...] wyzej pisalem, ze nie mam zamiaru zmieniac i sie tego trzymac. Teraz mam ciezki okres w szkole jak sie uspokoi to wtedy moze. Co do diety to wyglada tak: Po przebudzeniu a6w I posilek: Platki goldflakes okolo 120g i okolo 0,3l mleka -> wiem wegle proste ale to pierwszy posilek wiec mozna sobie pozwolic II posilek przed wyjsciem do szkoly: [...]

[...] na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem ale po wakacjach (okres regeneracji) będzie co trening jak ł←dki i przedr Co myślicie? Pisze tu go wasza opinia mnie interesuje a nie kogoś spoza [...]

[...] ze z 0 bilansem. czyli wyliczylem na tym kaklulatorze ze porzebuje dziennie ok 6000kcal wiec dokladnie tyle mam dziennie dostarczac organizmowi? a czy rano moge robic 15min a6w a pozniej wieczorem silka ( tylko znowu pytanie jakie cwiczenia na rzezbe dla mnie) a po treningu aeroby, np 30min rowerek stacjonarny? co o tym myslicie? bede jakos [...]

[...] napewno aż tyle kalorii ci trzeba duży z Ciebie chłop ale z 6000tys to chyba coś się pomyliłeś co do siłki, jak miałeś 2 lata przerwy to tak jakbys zaczynał na nowo co do a6w myślę że nie ma sensu narzie tego robic, jeśli robiłeś teraqz 4 tygodnie ogólnorozwojówki to możesz pociągnąc jeszcze z 2 tygodnie, lub przejśc naćwiczenie każda grupa 2 [...]

Witam wszystkich forumowiczów i proszę o pomoc :) staż: ponad 2,5 roku wzrost:177cm waga:89 kg biceps:43 wiek 19 cykl paluje taki: 1-5 metax (jelfa) 15mg 1-5 wins (La Pharma) 30mg clen w tygodniu 1,3,5 arsan efa 2,5 tyg 5omg Mam pytanko odnośnie tego kiedy zarzucic clena bo aeroby bede robil codzinnie rano ok 50min-1h + A6W i nie wiem kiedy clena [...]

To ja zadam pyt , czy rozciaganie miesni brzucha po a6w daje lepsze efekty ? chodzi o robienie tzw: foki , niewiem czy to sie tak nazywa ale podpieramy sie na rekach i wyginamy sie na maxa do tyłu

[...] dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem ale po wakacjach (okres regeneracji) będzie co trening jak ł←dki i przedr Co myślicie? Pisze tu go wasza opinia mnie interesuje a nie kogoś spoza [...]

[...] 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wykluczając punkt 1. (ponieważ robie a6w) oraz 2 i 3 zamienić na inne ćwiczenie bo nie mam możliwości. Mogłyby zamiast nich być np. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE HACK-PRZYSIADY MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH [...]

milleNet znalażłes w necie i wrzuciłeś w temacie gdziej est to nie potrzebne i nie na temat nie mówiąc jużo braku podania źródła. Clevland mam rozumieć że robisz 2 razy dziennie brzuch???? Wystarczy raz czyli A6W, ewentualnie rób serie rozgrzewkową przed A6W w postaci jakiś brzuszków, szybkich brzuszków ale max 1-2 serie. Woyt_Buła to się nazywa [...]

[...] jedną rzecz wyprostować.Uważasz, że chodzenie na siłwonie i ćwiczenia dla poprawienia wyglądu, a tym samym zdrowia jest głupie? Nie atakuje cię, tylko tak wynika z twojej wypowiedzi. Rozumiem, że ciebie pociągnęło do rywalizacji, ale nie wszystkich musi i wielu ludzi chodzi właśnie dla takich trywialnych rzeczy jak a6w. Czy może źle zrozumiałem?

[...] poprostu bede duzo jadl (mieso, koltety, biało, mleko, a po treningu carbo, twarozek przed snem). W domu mam 2 sztangielki. Trening miałby byc na wyrobienie sobie kształtów i kondycji/siły. Mam 14 lat, 164cm wzrostu, 50 kg, wczesniej cwiczylem, sobie w domu sztangielkami, robilem a6w chyba 11 dni. Bylem kilka razy na silowni. Tyle. Pozdrawiam.

[...] w kosza, i wtdy potrzebuje wiecej pozywienia, a raz nie ;/. myslalem, i nie wiem czy to jest glupi pomysl, zeby jesc kolacje o 17:00, duza kolacje, i ewentualnie przed, czy po silowni (cwicze o 20:45 do jakiejs 22:00) zjesc jakiegos banaana itp.) odrazu mowie, nie proponujcie mi zadnych treningow typu a6w, bo nie dam rady. z gory thx za rady.

[...] treningu aerobowym a 35min przed treningiem aerobowym weź spalacze jesli masz jakies,masz spalacze?? a na brzuch aerobiczna 6 weidera wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz plan a6w a amino kwasy tez jakies 30min przed po treningu potem w posiłkiem w południe i po treningu na siłowni lub w porze treningu na siłowni w dni nietreningowe Zmieniony [...]

[...] ok. 6:30 jem sniadanie 9:30 w szkole jem drugie sniadanie (a raczej pierwszą część jeśli dzień jest dług) 12:30 jem drugą część ok 15-15:30 jem obiad potem ćwiczenia w domu, a6w, skakanka itp. Jeśli rano nie biegam to ide na siłke albo biegać w zależności od dnia ale śniadanie i tak ok. 6:30 po treningu ok.18-19 ostatni posiłek. i teraz mi [...]

Robiac A6W raczej bym odpuscil dodatkowy trening brzucha. To i tak sie robi codziennie, bez zadnych przerw, wiec byloby to zbyt ciezkie. Jesli chcesz spalic tluszczyk na brzuchu to dorzuc raczej aeroby. Tak btw to 17min na 2 dniu to jak dla mnie troche duzo. Nie wiem jak chcesz sie w takim tempie po koniec miescic w 25 minutach. Pozdrawiam

Hm wg mnie po pierwsze dieta do poprawki. Zbyt duzo przetworów mlecznych, zbyt ubogie śniadanie, owoce i sok podczas dnia OUT!. Poszperaj po dziale odżywianie. Suple. Ja bym proponował zaraz po wstaniu rano łyknąć 30-40g proteiny szybkowchłanialnej, 30 min potym 1 kaps Tight i 20 min po tym aeroby i ta A6W. Potem podczas dnia np. pomiędzy II a III [...]

o jakiej porze dnia najlepiej zrobić A6W?? Ostatnio z braku czasu robiłem wieczorem miedzy 21 a 22 ale wydaje mi się że nie był to najlepszy pomysł bo ostatni posiłek jem o 20 :/ Rano chyba też odpada prawda?? Bo po śniadaniu nie mam czasu bo muszę śmigać do szkoły a przed śniadaniem to chyba nie ma sensu bo palę mięśnie..

[...] ciala . Teraz minął juz 6ty dzien a efektow nie widac , w pasie tyle samo , waga podobnie . Dobrałem sobie dietę z forum całkowite ograniczenie slodyczy etc.. + aeroby , a6w , bieganie i rower - ogolnie masakra . Dziwnie to dziala bo czuję jakbym był głodny jednak jeść aż bardzo się nie chce .No i lekki ból brzucha + zgaga . Czy brak utraty [...]

Właśnie wróciłem z aerobow (zrobiłem sobie A6W, bieg na 2 km i streeching). Na Thaiu mogłem się wyżyć i zrobiłem to, czuje po treningach coraz większą szybkość i dynamike. A co do tego free to linku niemoge podać (takie forum). http://www.ostr.net/ - wchodzicie w ten link i klikacie "Dalej". Pojawia się wam druga strona bez linku na [...]

[...] czy podczas 1 i 2 ćwiczenia trzeba podnosić głowę? Bo jeśli podosze to po pewnym czasie strasznie mnie szyja boli :/ Pozatym dziwi mnie że brzucha nigdy nie ćwiczyłem, a6w robie bez przerw między powtórzeniami, między ćwiczeniami maksymalnie 3 sekundy, a seriami 20-60 sekund a nie mam żadnych zakwasów na brzuchu, tak jest skonstruowany ten [...]